Самое важное для нашей нервной системы — разорвать порочный круг напряжения и перестать перенапрягаться. Важная информация все равно дойдет до нас, — говорит доктор Агнешка Козак. Психотерапевт объясняет, как справиться с большим количеством негативной информации и сохранить внутреннее спокойствие перед лицом не зависящих от нас проблем.
Петр Косьярский: Пандемия коронавируса еще не закончилась окончательно, а уже начался новый кризис — война в Украине. В последние годы до нас доходит много негативной информации. Каковы могут быть последствия этого?
Доктор Агнешка Козак: Когда мы получаем слишком много негативной информации, наша нервная система становится перегруженной. Нам труднее сохранять стабильность и спокойствие, потому что каждая незначительная ситуация может стать причиной повышенного напряжения и без того напряженной нервной системы.
Негативная информация стимулирует страх и тревогу. Наше тело входит в состояние стресса, что вызывает выработку кортизола в мозге. Предполагается, что это заставит нас предпринять действия в ответ на угрозу и даст нам чувство безопасности. Проблема в том, что когда мы слышим много негативной информации о войне, очевидно, что мы не можем принять меры, чтобы положить ей конец; поэтому мы не можем отключить стресс в нашем теле. Как следствие, уровень страха, тревоги и напряжения в нас повышается еще больше. Возникает чувство беспомощности и бессилия, которое мы ненавидим. В результате длительного воздействия кортизола нарушаются наши когнитивные функции, начинаются проблемы в отношениях, мы становимся раздражительными, говорим неприятные вещи, повышаем голос, злимся на многие вещи и, как следствие, становимся все более недобрыми по отношению к своим близким. Это «дьявольское колесо». Крича на близких, мы чувствуем себя виноватыми. А когда они в ответ говорят нам, что мы ужасны, наш страх усиливается еще больше — растет риск отвержения, потери близости и принятия.
А если мы останемся в таком состоянии надолго?
У нас может развиться чувство бессилия, уныния и отсутствия влияния на собственную жизнь. Многие люди поддаются этой мысли: «Зачем мне что-то делать, если все равно через мгновение наступит конец света?».
Многие люди сегодня живут в состоянии раздражения и напряжения — с одной стороны, их все раздражает и они ищут виноватых, с другой стороны, они лишают себя сил — им трудно заботиться о себе, потому что они находятся в постоянном напряжении. Ловушка напряжения вызывает своего рода застой и замирание; отношения становятся все более холодными и отстраненными. Может возникнуть двойное уныние: «Ничто не имеет смысла, а мои близкие не могут даже поставить чашку в посудомоечную машину». Трудно действовать, когда у вас есть ощущение, что другие не сотрудничают.
Как вы справляетесь с большим количеством негативной информации?
Прежде всего, мы должны отпустить свои страхи, чтобы дать шанс на безопасность и любовь. К сожалению, мы часто этого не делаем. Возникают размышления — одна из самых эксплуатационных ситуаций.
Что такое руминация?
Руминация — это чрезмерно часто повторяющиеся негативные мысли, которые мы не в состоянии изменить. Предполагается, что она должна принести облегчение благодаря пониманию ситуации, но под ее влиянием наше настроение только ухудшается. В результате мы накручиваем себя без необходимости. Мы побеждаем свои страхи и тревоги.
Мы пытаемся поговорить с другими о том, что происходит, думая, что это нас успокоит. Происходит обратное.
Еще недавно в наших беседах мы встречали экспертов по вирусологии и медицине, а теперь появляются специалисты по военной тактике и психическим расстройствам. Я часто слышу, что Путин ненормальный, тревожный и больной. Нам интересно, что делает этот человек, мы пытаемся угадать его мотивацию. Размышления подобны эффекту снежного кома. Чем дольше мы говорим, тем больше придумываем нелепых историй и излишне усугубляем свое состояние, повышая уровень напряжения в себе и в собеседнике. Это делает нас чрезвычайно слабыми и убаюкивает нас чувством бессилия.
Как мы можем это изменить?
Путем совершения действий, которые находятся в сфере нашего влияния. Во-первых, давайте перестанем говорить о сложных событиях, которые мы не можем изменить — они все равно случаются, независимо от того, говорим мы о них или нет. Во-вторых, давайте попробуем перестать проверять происходящее.
Но тогда мы не будем идти в ногу со временем.
Самое важное для нашей нервной системы — разорвать порочный круг напряжения, перестать накручивать себя. Соответствующая информация все равно придет к нам. И если мы действительно хотим «быть в курсе» и искать информацию, давайте подумаем, что именно мы хотим знать, почему мы хотим это знать, что мы хотим делать с этой информацией. Также стоит ответить на вопрос, как эта информация повлияет на нас — положительно или отрицательно. Мы всегда должны искать надежные и полезные источники информации.
Также стоит задуматься о том, не «плывем ли мы по течению» информации, не «захлестывает» ли она нас, можем ли мы выбирать то, что для нас важно, и правильно ли реагировать на сложные разговоры.
Прежде всего, мы должны избавиться от своих страхов, чтобы дать шанс безопасности и любви. К сожалению, мы часто этого не делаем.
Кажется, что негативная информация более «яркая».
СМИ нужны «клики». По этой причине в Интернете появляется больше негативной информации; чем более пугающий заголовок, тем больше вероятность того, что кто-то нажмет на него и захочет прочитать статью. Сенсации, к сожалению, по-прежнему хорошо продаются. «Я должен это проверить» — мы говорим. И как только мы читаем информацию, которая оказывается тревожной и начинает грызть наши внутренности, мы хотим избавиться от нее. Самый простой способ сделать это? Рассказывая об этом другому человеку. А потом начинаются вышеупомянутые размышления.
К сожалению, зло более «броское», но связанные с ним неприятные эмоции не сильнее. Мы только охотнее говорим о них. И, к сожалению, мы часто остаемся слепы к тому, что происходит с нами после этого. Любовь сильнее ненависти, надежда сильнее уныния — поэтому стоит выбирать, о чем мы говорим и чем питаемся.
На тренингах, которые я провожу, люди поднимают тему войны. Тогда я обычно говорю: «Давайте не будем об этом говорить, а то мы заведемся». И люди с радостью останавливаются. Давайте перестанем отравлять других избытком плохих новостей, и если мы увидим, что кто-то начинает это делать, мы сможем отреагировать и остановить следующую волну напряжения. Мир начинается тогда, когда мы строим его внутри и вокруг себя.
Не стоит забывать и о позитивных новостях. Если мы говорим о войне в Украине, давайте также поговорим о том, скольким людям была оказана помощь. Если мы говорим о компаниях, которые остались в России, давайте рассмотрим, какие магазины решили покинуть российский рынок. Мы сами решаем, о какой информации мы будем говорить. Эта информация создаст мир между нами. Если я начну говорить с вами о том, что в Оструде прекрасная погода, что у меня сегодня хороший семинар и что я собираюсь работать с людьми над общением, у вас будет другое настроение, чем если я скажу вам, что я встал сегодня утром, было два градуса мороза, я чуть не выбил зубы, садясь в машину, и по дороге произошло две аварии. И то, и другое — факты. Но я сам решаю, о каких фактах мне с вами говорить. Я выбираю, чем питать свою нервную систему, и тем самым влияю на свое самочувствие.
Почему важен внутренний мир?
Чем спокойнее мы сами, тем больше спокойствия мы дадим нашим близким. В результате наши семьи и коллеги также станут более мирными.
На построение мира влияет позитивная информация и ощущение собственной значимости и влияния. «Сегодня я позаботился о чем-то конкретном для мира — в себе и вокруг себя. Я так много мог сделать. Я все равно не могу остановить войну».
Я выбираю, чем питать свою нервную систему, и тем самым влияю на свое самочувствие.
Все больше и больше людей устают от негативных новостей и войны. Что мы должны делать, чтобы не стать равнодушными к нуждам других?
Чтобы не перегореть в помощи, мы должны правильно управлять своей энергией. Мы становимся равнодушными, когда у нас нет сил.
Те, кто слишком быстро и чрезмерно бросился на помощь в начале войны, устали больше всех. Они не проверили, каковы их возможности. К счастью, появляется все больше и больше статей об ответственной помощи.
Прежде чем принять кого-то, мы должны сначала подумать, есть ли у нас подходящие условия для этого. Если подросток, живущий с нами, будет злиться из-за того, что в доме живет чужой человек, принимать беженцев — значит действовать против семьи. А потом, рано или поздно, наступает усталость. Давайте помнить, что нет ничего плохого в том, чтобы не помогать, если у нас нет условий и возможностей.
Чтобы давать, нужно иметь. Чтобы избежать усталости и безразличия, важно найти правильный баланс. Необходимо знать, сколько мы в состоянии сделать, а сколько будет для нас слишком много. Способность выбирать и решать, сколько я могу сделать в любой момент времени, — это признак зрелости, а не слабости.
Давайте не будем идти на жертву, которая измотает нас в одно мгновение. Тогда вместо того, чтобы помогать, мы будем лежать под капельницей — физически и психически. Важно мудро подходить к планированию наших действий. Чтобы помочь другим, стоит позаботиться о себе.
Беседовали:
Петр Косьярский
Редактор DEON.pl, журналист, блогер, путешественник и наблюдатель за миром. Интересуется железнодорожным и природным туризмом. Любит походы в горы и дайвинг.
Агнешка Козак, доктор философии
Психотерапевт, практик NVC, преподаватель университета. В своей работе с людьми она сочетает элементы тела, эмоций, психики и духовности, поскольку считает, что человек — это психофизическое единство, и важно, чтобы все эти области функционировали правильно.
Источник: Deon.pl
