В наше время очень легко сгореть на работе. Мы все время бежим, пытаемся кого-то догнать, взять недостижимую ранее планку, несемся вперед к успеху. При этом часто мы забываем о развитии внутреннего человека, об отдыхе, утрачиваем границу между работой и жизнью. И когда мы только выкладываемся, не пополняя внутренние запасы души – рано или поздно напряжение приводит к тому, что ваш психотерапевт ставит диагноз: «эмоциональное выгорание и стресс».
Кто-то попытается решить проблему с помощью длительного отпуска, или даже легкого дауншифтинга. Но иногда и это не помогает. Как же взаимодействовать со своим путем достигатора максимально экологичным образом, чтобы реализовать предназначение не потеряв что-то важное внутри?
- Попробуйте осознать свое состояние. Понаблюдайте свои ощущения, мысли, эмоции. Пару минут в день остановитесь, чтобы сделать три медленных осознанных вдоха и выдоха, а затем задайте себе вопрос: «Что это?» Что со мной происходит? Где я нахожусь? Как я себя чувствую на эмоциональном, ментальном, физическом уровне. Прислушайтесь к своему внутреннему человеку. Попробуйте назвать ощущения по имени, что это было?
- Проявите нежность и заботу к своей телесной составляющей бытия. Обратите внимание на то, что и главное КАК вы едите, насколько качественно спите, как восстанавливаетесь эмоционально и физически после нагрузки? Найдите способы восстанавливать ресурсы, которые пожирает борьба со стрессом.
- Помните, что есть вещи, которые вы не можете контролировать или изменить. Помните о пределах своих возможностей. Направляйте усилия на то, что в силах изменить – помните и повторяйте иногда слова известной на весь мир молитвы: Господи, дай мне душевный покой, чтобы принимать то, чего я не могу изменить, мужество — изменять то, что могу, и мудрость — всегда отличать одно от другого.
- Научитесь выстраивать границы между работой и личным временем. Выделите определенное время на работу, а затем отключите рабочий телефон, и используйте это время для себя, чтения книг, занятий спортом, общения с близкими и друзьями, посещайте христианские мероприятия и занимайтесь духовными практиками. В общем делайте то, что вас наполняет.
- Регулярно практикуйте духовную осознанность. Возвращайтесь из потока мыслей в голове в реальность, а момент «здесь и-сейчас». Послушайте свое дыхание, сделайте одно из упражнений, которые вы можете найти на моем канале YouTube, выпейте чашку чая, глубоко почувствовав вкус и все ощущения, пройдитесь по офису, медленно, осознавая каждый шаг и мельчайшие нюансы движений. Вы можете найти много упражнений и советов на нашем сайте, главное – сделайте что-то.
И помните совет апостола Павла для уставших и пребывающих на грани стресса и депрессии профессионалов: «Вот почему мы не унываем. Ведь если изнашиваемся мы внешне, то внутренне Бог день ото дня обновляет нас». (2-е послание христианам в Коринфе 4:16)
Брат Павел
